I fianchi sono spesso un punto critico per molte donne che vorrebbero snellirli in modo semplice ed efficace, senza essere costrette a fare troppe rinunce. Alle volte limitarsi ad adottare un’alimentazione povera di grassi e ricca di frutta e verdura non basta; meglio quindi associare alla dieta anche dell’attività fisica mirata e regolare, per almeno mezz’ora al giorno. In questo articolo troverete gli esercizi irrinunciabili per dimagrire sui fianchi.
Gli esercizi per snellire i fianchi
Esistono degli esercizi specifici per stimolare il grasso localizzato in alcune zone del corpo, come ad esempio i fianchi. Questa tipologia di allenamento serve a bruciare il grasso in eccesso, riducendo i centimetri sui fianchi larghi. Bastano poche settimane per ottenere dei risultati apprezzabili.
– Affondi: allargare leggermente le gambe e tenere le braccia piegate sui fianchi; piegare in avanti una gamba e scendere col busto, mantenendo l’addome contratto e la schiena dritta dopodiché risalire nella posizione iniziale e fare lo stesso con l’altra gamba; procedere in questo modo per 12 volte, effettuando 2 serie; per risultati più rapidi, adoperare dei pesetti da 2 kg lungo i fianchi;
– Alzate laterali gambe: distendersi su di un fianco, piegando il braccio dietro alla testa e sollevare la gamba distesa verso l’alto, per 15 volte, per 2 serie; al termine delle ripetizioni, fare lo stesso con l’altra gamba, cambiando il fianco d’appoggio;
– Squat: in piedi e con le gambe leggermente divaricate, abbassarsi lentamente piegando le ginocchia; queste ultime dovranno essere parallele alla punta dei piedi mentre la schiena dovrà essere mantenuta il più dritta possibile; ripete il movimento per 12 volte, per due serie; per massimizzare gli effetti dello squat è possibile adoperare un bilanciere da tenere saldamente sulle spalle mentre si effettua la discesa e la risalita;
– Sollevamento gambe: posizionarsi a quattro zampe, poggiando per terra i gomiti e le ginocchia, in seguito sollevare un gamba verso l’alto, tenendola piegata; fare 15 ripetizioni per ogni gamba, per 3 serie; una variante di questo esercizio consiste nel sollevare la gamba piegata lateralmente, in modo da rafforzare le cosce, oltre che dimagrire i fianchi;
– Divaricamento gambe: posizionarsi con gambe unite e mani sui fianchi e roteare i piedi a 45°, tenendo i talloni a contatto, dopodiché piegare le ginocchia e allargare le gambe, mantenendo i piedi rivolti verso l’esterno; ripetere il movimento per 15 volte, per 3 volte.
Esercizi semplici che possono essere fatti in casa.